간헐적 단식 16:8 방법으로 체중감량 효과보기!!

간헐적 단식 16:8 방법으로 다이어트를 하게 되면 무려 체중 5% 감량 효과를 볼 수 있습니다.!!

덴마크 다이어트, 연예인 식단 다이어트, 단식 다이어트 등 많은 방법이 있지만

간헐적 단식 16:8 방법만큼 효과도 좋고, 식단에 대한 스트레스도 적은 다이어트는 없는 거 같습니다.

 

 

이제 여름도 다가오고 있기 때문에 얇아지는 옷을 대비해 다이어트를 시작했습니다.ㅠㅠ

평생을 다이어트와 전쟁하며 살아오고 있는 저이지만 이것만큼 효과도 좋고 스트레스도

적은 다이어트는 없었습니다.

그간 많은 다이어트 방법들로 몸 고생, 마음고생을 많이 했었지만 간헐적 단식 16:8 방법은

여타 복잡한 다이어트 방법보다 훨씬 효과적이고 건강상으로도 도움이 많이 되는 것을 알 수 있었습니다.

 

미국 예일대학교 의과대학의 '아르투르 비아나' 박사는 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 다음과 같이 말했습니다.

"시간제 한식을 하는 사람들은 전체적으로 칼로리를 적게 섭취하기 때문에 체중을 감량할 수 있는 것으로 보인다."

라고 설명했습니다. 

 

즉, 16시간 금식으로 인해 섭취하지 못한 칼로리 공백을 8시간 안에 식사하면서 이것들을 다 칼로리로

채우는 것은 어렵다는 것인데요. 그래서 자연스럽게 체지방을 감소시켜주게 되는 것이죠. 

 

 

간헐적 단식 16:8 방법

-16시간 공복 & 8시간 식사

 

입니다. 하루 24시간 중에 16시간 동안은 물 외에 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하시고요,

8시간 동안에는 칼로리 상관없이 식사를 하시는 겁니다. 이렇게 되면 보통 2~3끼 를 먹게 되는데요.

일반적으로 2끼를 많이 먹게 되죠. 

 

 

만약 저녁 약속이나 회식으로 인해 늦게까지 식사를 하게 된 경우는 그 시간부터 16시간 공복을 해주시면 되세요.

예를 들어, 10시에 저녁 식사 모임이 끝났다. 그럼 10시 이후부터 16시간 공복을 유지해주시면 됩니다. 

그럼 내가 다음날 첫끼를 먹는 시간은 오후 2시가 되는 거죠.

 

 

저 같은 경우에는 6~7시에 저녁을 먹고 다음날 11~12시쯤 점심을 먹는 방법으로 진행 중입니다.

이 시간대가 저에게는 가장 잘 맞는 이상적인 시간인 거 같아요.

같이 시작한 제 친구는 8시쯤 저녁을 먹고 1~2시쯤에 점심을 먹는데 이게 더 잘 맞는다고 하더라고요.

그래서 본인에 맞는 시간대에 따라 정하시면 좋을 거 같아요.^^

 

 

현재 간헐적 단식으로 기대할 수 있는 다이어트 효과에 대한 연구 결과는 많이 엇갈리고 있는 걸로 알고 있습니다.

하지만 제가 직접 경험해보고 몸소 느껴보았을 때는 체중감량에 도움이 됐다는 겁니다.

개인마다의 차이는 있겠지만 저 같은 경우에는 긍정적인 효과를 보았기 때문에 추천드리고자 합니다.

물론 정해진 시간과 주의사항을 잘 준수해야겠죠.^^ 

 

 

다음번에는 간헐적 단식 16:8을 진행하시는데 도움되는 Tip을 알려드리겠습니다. 

제가 시행착오를 겪어보고 딱 도움되실 수 있는 것들만 말씀드리려고 합니다!

여러분들은 꽃길만 걸으세요~~

 

 

 

 

여름이 오기 전에 우리는 어서 건강하게 다이어트해버리자고요!!^^

같이 해봅시다!!

 

감사합니다.