간헐적 단식 16:8 방법!! 이렇게하면 무조건 살 빠져요.

코로나로 인해 확 찐자가 되어버린 요즘, 홈트레이닝 체중감량, 다이어트에 관심이 많으셨죠?

계획대로 잘 진행되고 계신가요? 

건강하게 그리고 스트레스 덜 받으며 살 뺄 수 있는 방법으로

'간헐적 단식 16:8 방법'을 소개해드리고자 합니다. 

이 방법을 따라 하시면 무조건 살 빠집니다!!! 

 

 

간헐적단식 16:8 방법 

 

 

간헐적 단식 16:8 방법은 일정 시간 공복을 유지하는 식사법을 말하는 건데요.

16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 것입니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법에 관한 내용 링크 첨부해드려요~

https://kimrealreview.tistory.com/entry/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81-%EB%8B%A8%EC%8B%9D-168-%EB%B0%A9%EB%B2%95%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%B2%B4%EC%A4%91%EA%B0%90%EB%9F%89-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EB%B3%B4%EA%B8%B0

간헐적 단식 16:8 방법으로 체중감량 효과보기!!

 

 

즉, 우리 몸은 보통 12시간 이상 음식을 인체에 섭취하지 않으면 체내에 저장되어 있는

포도당이 모두 사용되게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 내 몸에 있는 지방을 

에너지원으로 사용하게 되는 건데요.!! 

이로 인해 내 몸속에 축적되어 있는 지방이 소모되게 되면서 체중이 줄어들게 되는

효과가 나타나게 되는 것입니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 효능

 

-체중 감량 효과

: 8시간이라는 제한된 식사과 16시간 금식이라는 제한된 식사를 하기 때문에

하루 동안 먹는 총 칼로리수가 평소보다 줄어들게 됩니다. 

그렇게 때문에 자연스럽게 하루 섭취 칼로리 수가 감소하게 되어 체중감량과 더불어

체지방을 줄일 수 있게 되는 것입니다.

 

-뇌구조와 기능에 효과

: 16시간 단식을 하게 되면 BDN(뇌 유래 신경 성장인자)가 분비되면서 기억력, 학습능력에

중요한 해마의 신경이 활발해지도록 합니다. 

즉 우리 신체에서 에너지원을 가장 많이 사용하는 기관 중 하나인 뇌는 평소 포도당을 

주 에너지원으로 사용하다, 단식을 하게 되면 케톤을 에너지원으로 사용하게 된다는 거죠.

 

이 외에도 혈압과 심장 박동을 정상화하는데 도움을 주기도 하고요, 

체중감소로 인해 암이 발병할 수 있는 비만 조건을 예방할 수 있기도 합니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 주의사항

 

노인층, 기저질환을 가진 환자, 어린이의 경우에는 전문가와 상담을 통해 진행하시는 것을

추천드립니다.

무리한 단식은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 할 필요는 반드시 있습니다.

간헐적 단식을 진행하시면서 16시간 공복을 유지했기 때문에 이에 대한 보상 심리로

8시간 동안 식욕이 더 증가할 수도 있는 것이고요. 이렇게 되면 요요 현상으로 16시간

공복이 무색하게 체중이 더 늘 수도 있는 겁니다.. 더 나아가 신진대사 기능까지

떨어질 수도 있는 거고요.

 

 

 

마지막으로,

지금 간헐적 단식 16:8을 해보고 있는 개인적인 생각으로는 효과는 분명 있다는 겁니다.

8시간 동안에 라면, 고기 등등 다 먹습니다. 그런데 시간은 꼭 지키고 물도 많이 먹습니다. 

 

간헐적단식16:8방법_점심 식단

 

 

저는 체중계를 재면 스트레스를 받고 무게에 연연해서 체중계는 재지 않습니다.

다만 눈바디와 옷을 입었을 때 줄어든 사이즈를 보고 체크합니다. 

 

 

 

 

운동이 부족한데 다이어트는 해야겠다고 생각하시는 분들은

한번 시도해볼 만한 방법임에 틀림없습니다.!!

 

 

 

 

건강하게 같이 다이어트해봅시다!!^^

 

 

읽어주셔서 감사합니다.