직접 체험한 뱃살 2주만에 쫙 빼주는 Tip_간헐적단식16:8방법

직접 체험한 뱃살 쫙 빼주는 간헐적 단식 16:8 방법 Tip을 알려드리겠습니다!!

우선 이 간헐적 단식 16:8의 원리부터 아셔야지 다이어트하시는데 훨씬 더 도움이 되실 거 같아요.

마냥 굶기만 하는 것이 아니라 굶는 동안 어떤 신체 반응으로 인해 살이 빠지는지 알게 되면

좋은 건 더 유지하면 되고, 부족한 건 채우면 되는 거니까요.

 

 

간헐적단식16:8방법

 

<간헐적 단식 16:8 방법이란?>

앞선 피드에서 자세히 다뤘지만 간단하게 한번 짚고 넘어가 보겠습니다.^^

참고가 필요하신 분들은 아래 링크 확인 부탁드립니다.

 

https://kimrealreview.tistory.com/entry/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81-%EB%8B%A8%EC%8B%9D-168-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EC%9D%B4%EB%A0%87%EA%B2%8C%ED%95%98%EB%A9%B4-%EB%AC%B4%EC%A1%B0%EA%B1%B4-%EC%82%B4-%EB%B9%A0%EC%A0%B8%EC%9A%94

간헐적 단식 16:8 방법!! 이렇게하면 무조건 살 빠져요.

 

간헐적 단식은 정해진 시간 내에 식사를 하고, 정해진 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것을 말하는데요.

16:8 방법 외에 8:16, 12:12와 같이 다양한 방법이 있습니다.

그런데 저는 평소에 아침을 챙겨 먹는 편이 아니기 때문에 아침을 공복으로 두고 점심에 첫끼를 

시작하는 걸로 시간을 맞췄습니다. 

보통 6~7시쯤 저녁을 먹고요, 간식 와 야식을 일절 먹지 않습니다. 공복을 유지한 상태에서 다음날 점심

11~12시쯤 점심을 먹는 거죠. 그럼 16시간 공복을 유지하게 되는 겁니다. 

 

 

<간헐적 단식 중 24시간 공복을 하는 게 효과적이라는데 사실인가요?> 

 

일주일 동안 유지한다고 하시면 주 1~2회는 24시간 공복을 유지하게 되면 더 많은 효과를 볼 수 있다고 

합니다. (클라카곤이 더 많이 나오게 돼서 그런 거겠죠? 이건 잠시 뒤에 자세히 다뤄보겠습니다. )

 

그렇지만 저는 24시간을 못 굶겠어요...ㅠㅠ 

지금 16시간도 겨우 버티고 있는걸요? 그래서 약사님들 의사 선생님들의 자료를 찾아보니 24시간

공복을 유지하게 되면 다이어트에 많은 도움은 받을 수 있으나 개인에 맞게 유지하게는 좋다고 합니다.!

 

 

 

<다이어트는 호르몬 대사작용으로 되는 겁니다.!!>

-인슐린 : 지방을 축적해주는 역할을 합니다.

-클루 카곤 : 지방을 태워주는 역할을 합니다.

즉, 살을 빼고 싶으신 분들은 인슐린 분비를 줄이고 글루카곤을 늘려야 되는 겁니다.

 

자, 이제 어떻게 하면 글루카곤을 늘릴 수 있는 건지 궁금하시죠?

두 가지 방법으로 접근할 수 있습니다.

인슐린을 줄이자!! or 글루카곤을 늘리자!!입니다.

 

먼저, 인슐린을 낮추는 방법입니다.

1. 높은 탄수화물 섭취 줄이기

2. 높은 칼로시 섭취 줄이기

3. 군것질 줄이기

4. 자주 움직이기

 

위의 방법을 잘 지키셔서 인슐린이 감소하게 되면 그 감소 정도에 따라 '글루카곤' 이 증가하게 되는 겁니다.

인슐린을 많이 감소시키면 글루카곤도 상대적으로 많이 올라가게 되겠죠?

그러기 위한 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 강한 운동

2. 간헐적 단식

3. 탄수화물 제한 식이

를 유지하시면 된다는 겁니다.

 

그럼 또 이런 궁금함이 생길 수 있겠죠?

간헐적 단식을 반드시 해야 '글루카곤'이 생기는 건 아닌 건가? 왜 해야 되지??라고 생각하실 수 있으실 텐데요.

 

 

서울삼성병원 자료 참고

 

 

바로 그 이유는요!!

공복을 유지하게 되면 탄수화물, 당이 모두 소모되면서 단백질과 지방을 다음으로 소모시키고

에너지를 만들게 됩니다.

제가 좋아하는 유튜브 "약사가 들려주는 약 이야기"라는 채널에서 약사님이 말씀해주신 내용인데요.

선생님 말씀을 인용하자면, 지방이 많이 소모되는 시간이 16시간부터 20시간이라고 해요.

그래서 최소 12시간 이상은 공복을 유지해야 된다고 하셨어요.

 

또 지방이 가장 많이 소모되는 시간이 16~20시간이기 때문에 24시간 동안 공복을 유지하게 되면

더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 하루에서 이틀 정도는 24시간 공복을 하는 게 좋다고들 말하는 거 같습니다.

 

<주의사항>

- 공복 시에는 물 외에는 아무것도 드시면 안 됩니다.

만약 당이나 탄수화물이 들어가게 되면 잘 타들어가고 있는 지방 대사가 급격하게 저하된다고 하니 

꼭 명심하셔서 공복 시간에는 물만 드실 수 있도록 신경 꼭 써주세요.

 

- 단백질을 잘 챙겨먹어야 합니다. 

내 몸에서 탄수화물과 지방 외에 단백질도 소모되기 때문에 단백질은 따로 잘 챙겨 드시는 게 

좋을 것 같아요. 식품으로도 좋고 부족하다면 영양제 도로 보충하셔도 도움이 되는 거 같습니다.

 

- 당뇨환자의 경우 전문가와 상의하여 진행하시길 추천드립니다.!!

 

 

 

 

 

저는 이 방법을 현재 유지 중입니다. 

물론 하면서 못 지킨 날도 있지만 다음날 요요가 오거나 폭식을 하지 않았습니다. 

꾸준히 해보도록 하겠습니다^^

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다.

모두가 건강하게 다이어트 성공하는 날까지 파이팅입니다!!